سبک زندگی قسمت پنجم
تغییر ویژگی های شخصیتی نامطلوب
- خودآگاهی: اولین قدم برای تغییر هر صفت نامطلوب، شناخت و درک آن است. کمی زمان بگذارید تا به رفتار، افکار و احساسات خود فکر کنید و ویژگی های خاصی را که می خواهید تغییر دهید شناسایی کنید.
- اهداف روشنی را تعیین کنید: برای تغییر هر ویژگی اهداف مشخص، قابل اندازهگیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) را تعریف کنید. این به شما جهت و انگیزه در طول فرآیند می دهد.
- شفقت به خود را تمرین کنید: در حین انجام این فرآیند با خود مهربان و فهمیده باشید. به یاد داشته باشید که تغییر عادت ها زمان بر است و اشتباه کردن اشکالی ندارد.
- به دنبال کمک حرفهای باشید: با یک درمانگر، مشاور یا مربی که میتواند راهنمایی و پشتیبانی کند، در حین کار بر روی تغییر ویژگیهای شخصیتی خود، مشورت کنید.
- یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: این ایده را بپذیرید که شخصیت و تواناییهای شما را میتوان در طول زمان توسعه و بهبود بخشید. این باور می تواند به شما کمک کند با خوش بینی و انعطاف پذیری به چالش ها بپردازید.
- محرکها را شناسایی کنید: موقعیتها، افراد یا رویدادهایی که باعث ایجاد ویژگیهای نامطلوب شما میشوند را شناسایی کنید. هنگامی که از این محرکها آگاه شدید، میتوانید استراتژیهایی برای اجتناب یا مدیریت آنها ایجاد کنید.
- ذهنآگاهی را تمرین کنید: مهارتهای ذهنآگاهی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یادداشتنویسی را پرورش دهید تا به شما کمک کند بیشتر حضور داشته باشید و از افکار و احساسات خود آگاه شوید.
- مکانیسم های مقابله سالم را بیاموزید: مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند سوء مصرف یا اجتناب از مواد را با مکانیسم های سالم تری مانند ورزش، سرگرمی ها یا صحبت با دوستان جایگزین کنید.
- مهارت های ارتباطی را بهبود بخشید: برای بهبود روابط و تعاملات خود با دیگران، گوش دادن فعال، قاطعیت و ارتباط موثر را تمرین کنید.
- مسئولیت پذیرفتن: نقش خود را در تداوم ویژگی های نامطلوب خود بپذیرید و مسئولیت تغییر آنها را بر عهده بگیرید.
- قدردانی را تمرین کنید: بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و از آنچه دارید سپاسگزاری کنید. این می تواند به تغییر دیدگاه شما و افزایش رفاه شما کمک کند.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفت خود را هر چقدر هم که کوچک باشد تصدیق و جشن بگیرید تا انگیزه و تشویق خود را حفظ کنید.
- صبور باشید: تغییر ویژگی های شخصیتی ریشه دار زمان می برد، بنابراین صبور و پایدار باشید. اگر در این مسیر با شکست یا شکست مواجه شدید، تسلیم نشوید.
منابع :
- “تغییر شخصیت: راهنمای درک و تغییر شخصیت شما” نوشته دکتر رابرت دی. بورکوفسکی
- «قدرت عادت: چرا ما در زندگی و تجارت کاری را انجام می دهیم» نوشته چارلز داهیگ
- «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» نوشته کارول اس. دوک
به یاد داشته باشید، تغییر ویژگی های شخصیتی نامطلوب نیازمند تلاش، صبر و پشتکار است. اما با رویکرد و طرز فکر صحیح، می توانید تغییرات مثبت ایجاد کنید و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.